科技的发展带动了时代的进步,同时也让人们步入了快节奏的生活。带来的也是健康方面的问题,人每天都会摄入热量,但是随着生活水平的提高,人们越来越在乎高质量健康的饮食习惯。接下来北京市前列中西医结合医院体检中心教您吃动平衡!教你如何吃! 主食粗细搭配,种类多样。我国人口主食以谷物为主,主要是稻米和小麦,常常是精米和麦芯,这样吃可能会出现维生素、矿物质等缺乏,而且膳食纤维也不够,而粗粮与细粮搭配则可解决这个问题,可以加一些全谷类食物、还有杂粮,如麦麸、玉米、小米、薏米、红薯、高粱、荞麦等。 饮食清淡比较好,重口味和油腻饮食要少。摄入过油的食物会引起脂肪肝、肥胖、高血脂等问题,过量的盐摄入还与高血压关系密切,所以清淡饮食对维持人体健康和降低体重等都具有重要作用。 多喝水、忌烟酒、少刺激性食物。每天要少量多次喝水,以喝白开水较好,一天较好喝2L左右的水。此外还应戒烟酒,烟除了对呼吸系统有危害以外还对身体多个系统有害,而经常酗酒容易引起酒精肝、慢性酒精中毒、营养素缺乏等。辛辣刺激性食物要少吃,经常吃也会危害到胃肠道功能。 良好饮食习惯。每日三餐饮食合理搭配,吃饭不宜过快,也不宜过饱,不暴饮暴食,吃饭后要不要立即剧烈运动或者立即躺下,不要吃太多零食,在家自己做饭并与家人一起吃饭比在外吃饭要好很多。 |
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