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平时，& ldquo免疫力& rdquo三个字是大家经常提到的，比如饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不足等。，这容易使人免疫力低下。一旦免疫力下降，各种不适就会接踵而至。 什么是免疫力& ldquoForce & rdquo？我能做些什么来增强我的免疫力？今天，让我们一起来了解一下免疫力吧！ 什么是免疫力？ 免疫是指机体抵抗外来入侵，维持内部环境的稳定，抵抗病毒、细菌、微生物等外来抗原的入侵。 人的免疫力一部分是先天的，另一部分需要不断提高和成熟，比如接种疫苗。 1、免疫力有哪些作用？ 免疫防御：对于外界环境，免疫系统能够保护机体不受外来病菌的侵害，抵抗外来病毒的入侵，并且消灭已经入侵人体的有害物质。 免疫稳定：对于内部环境，免疫系统能够不断的识别和清楚人体内衰老死亡的细胞，保持人体内的净化更新。 免疫监视：识别体内不断发生突变或畸变的恶性细胞，防止肿瘤的发生，并通过免疫系统对已经癌变的肿瘤细胞及时清除。 正常情况下，免疫力能保证人体不受外界病原微生物的侵害；而当这种防御功能降低后，各种病原微生物就很容易侵入体内，进而引发感冒、哮喘、感染等疾病。 2、免疫力低下的表现 经常感冒：感冒成了你的家常便饭，会比周围的朋友或同事感冒次数多，尤其在天冷，受凉的时候感冒会很频繁，而且感冒后需要治疗很长时间。 疲乏疲劳无力：经常感到疲劳，工作提不起劲，做事不能长久，感觉一天干不了多少工作，休息好了后感觉精力又恢复了，但是持续不了很久又会感觉疲劳。 伤口更容易感染：被碰上或者擦伤之后，伤口很容易红肿，正常人的恢复能力很强，伤口很快就会恢复好，而免疫力低的人则需要更长的时间。 容易患腹泻等肠胃病：肠道是人体最大的免疫器官，正常人胡吃海喝油腻辛辣影响不大，而免疫低的人换一种不常吃的食物可能就会上吐下泻。 3、免疫力真的越高越好吗？ 饮酒会严重地减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降。 如果把我们的免疫系统看成司令部，当细菌、病毒这些“敌人”入侵人体时，免疫系统就会调动军队对其进行抵抗，但如果免疫力过强，即我们身体里的“军队”过多过乱，就形成了“军阀混战”，不仅不能抵御外来入侵的敌人，还可能会发生内讧。 当免疫细胞对来自外界的非致病因素（比如花粉、毛发等）发起攻击时，就会导致过敏反应。严重时，免疫细胞甚至会攻击人体正常组织和器官，引发免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。 如何提高免疫力？ 1、健康饮食 研究证实，营养、免疫、感染三者密切相关。营养不良，会使机体免疫力受损，对病原微生物抵抗力下降，病毒感染随之而来。因此，保证充足且均衡的营养，适当补充维生素等营养物质，是完善人体免疫力的基本要求。 遵守“6个1“ 每天1碗杂粮粥，补充膳食纤维 如：燕麦含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。吃燕麦可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。 1种红肉，一周总量别超500克 如：牛肉。锌可以促进白血球的生长，帮助人体抵抗病毒、细菌等有害物质。而牛肉是人体补充锌的重要来源。冬季适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。 1杯酸奶 酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。 1种高维生素C果蔬 维生素C能帮助维护皮肤和黏膜的完整、促进吞噬细胞对病原体的吞噬作用，还能提高自然杀伤细胞的活性，减轻过敏、炎症等症状。很多果蔬中都富含维生素C。蔬菜平时的摄入量比较大，每天建议吃300～500克蔬菜，如果蒸煮炒等加热过程长维生素C会有流失，一些蔬菜可以选择快炒的方式。 1份菌类 如：蘑菇。有研究发现吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。 1份橙黄色果蔬 维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用，补充它就要多获取β胡萝卜素，而吃红薯含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。 2、充足睡眠 睡眠是恢复精力体力、维持人体正常机能所必需的。如果睡眠不足，会使体内负责对付肿瘤、病毒的T细胞数目减少，严重破坏人体免疫系统，增加生病概率。健康中国行动（2019-2030）发布的睡眠新国标提出，成年人每日平均睡眠应达到7~8小时。建议晚上11点前就入睡，睡前少刷手机，努力改掉拖延和晚睡的习惯。 3、适度运动 适当运动能促进人体新陈代谢，使人体脏器的各项功能都维持在一个较高的水平，同时还能增多血液中的白介素，从而提高人体免疫力。一般来说，健康人群每周至少运动3~4次，每次30~60分钟，推荐步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。 4、戒烟限酒 饮酒会严重地减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降。 5、晒太阳 阳光不仅能让人的心情变美妙，还有助于降低自身免疫性疾病的风险。建议每天晒太阳2~3次，每次15分钟左右。 6、疫苗是好帮手 接种疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，对儿童、老年人来说尤为重要。  不同年龄的人有哪些免疫缺陷？ 人体免疫系统的战斗力会随着年龄的增长而变化。免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到高峰，30岁以后慢慢下降。不同年龄的人都面临着& other免疫危机& rdquo不，他们有不同的应对方式。 30岁以后，人体免疫功能开始下降，作息不规律、营养不良等都可能导致免疫系统出现问题，癌症发病率高。 65岁以后，免疫功能下降了一个台阶。老年人必须根据天气变化增减衣服，适度锻炼；患有糖尿病、气管炎等基础疾病的人，以及长期卧床、身体不好的人，可以考虑注射流感、肺炎等疫苗。如果你容易疲劳、感冒、过敏，或者经常失眠、食欲不振等。，你要注意可能的免疫功能紊乱。 这张图片来自互联网。仅供读者参考，版权归原作者所有。转载此文是为了传递更多的正能量信息，侵权删除 |
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